Sáu tư thế yoga để thực hiện khi tập luyện với đối tác

Làm sâu sắc thêm việc luyện tập và mối quan hệ của bạn với những động tác này.

thanh thô là gì

Yoga đối tác có thể giúp bạn làm sâu sắc hơn cả tư thế và mối quan hệ của bạn. Mary Aranas, người dạy tại Yoga thuần túy và dẫn dắt các hội thảo yoga đối tác trên khắp đất nước. 'Bằng cách giữ chặt người khác, bạn có thể giữ thăng bằng tốt hơn bạn có thể tự mình, chuyển sang các tư thế sâu hơn và giữ họ lâu hơn, giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài.' Làm việc song song cũng cải thiện giao tiếp. Tất cả những gì bạn cần là vợ / chồng, một người bạn hoặc một đối tác sẵn sàng khác — và không ai trong hai người phải quá phù hợp hoặc linh hoạt. Aranas đã chọn các tư thế sau, bao gồm vặn người để giảm căng thẳng và kéo căng phục hồi, vì sự đơn giản của chúng.

Liên quan: Yoga và các khóa tu dưỡng sức khỏe hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn thư giãn

Back-Bending Foundation

Cúi lưng có thể làm tăng dung tích phổi, kéo giãn thân và nâng cao tinh thần, cho một bài yoga căng cơ. Để thực hiện tư thế này, hãy đứng quay mặt vào nhau, hai bàn chân rộng bằng hông để bạn có thể thoải mái nắm lấy cẳng tay của nhau với cánh tay của bạn uốn cong. Hít vào và nâng ngực, sau đó thở ra và nhẹ nhàng thả đầu về phía sau, duỗi thẳng cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 nhịp thở. Hít vào và trở lại tư thế đứng.

Búp bê Double Rag

Double Rag Doll kéo giãn gân kheo và giảm căng thẳng, trở thành động tác hoàn hảo để thực hiện sau một ngày dài ngồi vào bàn làm việc. Để thực hiện động tác này, hãy đứng về phía sau, với gót chân của bạn cách đối tác của bạn khoảng 6 inch & apos; s; gập người về phía trước để mông chạm vào nhau. Đưa tay về phía sau và giữ bàn tay, cánh tay hoặc vai của đối tác (tùy thuộc vào độ linh hoạt) và kéo cơ thể về phía nhau trong hai đến ba nhịp thở, cảm thấy gân kheo căng ra. Sau đó, đặt tay trên sàn hoặc trên ống chân và từ từ quay trở lại tư thế đứng. Để đi sâu hơn, hãy nắm chặt hai cánh tay của nhau và chuyển trọng lượng của bạn về phía trước của bàn chân để các bạn dựa vào nhau.

làm thế nào để làm sạch cửa sổ kính có mây

Cây đôi

Động tác này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và mở rộng đùi trong. Thêm vào đó, cái ôm bên hông tạo thêm một chút thân mật cho tư thế. Để tạo lại tư thế này, hãy đứng cạnh nhau, quay mặt về cùng một hướng và vòng tay trong của bạn quanh eo đối tác của bạn. Đứng vững trên chân trong của bạn, xoay chân ngoài của bạn, đưa lòng bàn chân của bạn đến mắt cá chân, bắp chân hoặc đùi của bạn (không phải đầu gối của bạn). Nâng cánh tay ngoài của bạn lên trên bạn hoặc ép hai lòng bàn tay vào nhau để hợp nhất tư thế. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở cho mỗi bên.

Ghế tựa lưng

Lợi ích của tư thế này rất sâu sắc, vì nó có thể tăng cường sức mạnh và cải thiện tư thế. Bắt đầu bằng cách đứng với lưng chạm vào nhau; liên kết khuỷu. Cảm nhận và phù hợp với hơi thở của đối tác của bạn. Áp lưng vào nhau và đi chân về phía trước, giữ xương cùng và cột sống của bạn chạm vào đối tác của bạn cho đến khi bạn ở tư thế ngồi (không thấp hơn 90 độ). Giữ tư thế trong hai đến ba nhịp thở; từ từ trở lại trạng thái đứng. Để đi sâu hơn, hãy cẩn thận tăng lên và hạ xuống nhiều lần để có thêm thử thách tăng cường.

Liên quan: Yogi Adriene Mishler muốn bạn tìm thấy niềm vui và sự chấp nhận thông qua vận động

Vòng xoắn vô cực

Động tác này giúp tăng lưu lượng máu đến các đĩa đệm cột sống để làm trẻ hóa lưng, tăng cường sự dẻo dai và giảm căng thẳng. Thực hiện động tác này dễ hơn trông thấy. Ngồi xếp bằng đối mặt với nhau, đầu gối chồng lên nhau. Hít vào, kéo dài cột sống và vặn người sang bên phải, vươn cánh tay phải ra phía sau. Bằng tay phải, nắm lấy cổ tay hoặc bàn tay trái của đối tác và ngược lại. Thở ra và kéo nhẹ nhàng; giữ tư thế trong ba nhịp thở. Thả và đảo ngược vòng xoắn.

cách giữ bánh hạnh nhân tươi

Ngồi về phía trước Bend với Back Bend, Phần một

Động tác này kéo giãn gân kheo và lưng cho một đối tác đồng thời tạo cơ mở rộng trái tim cho đối tác. Khám phá tư thế này bằng cách ngồi với lưng chạm từ xương cùng lên đến đỉnh đầu. Đối tác A, giữ hai chân rộng bằng hông và duỗi thẳng, đầu gối hướng lên (uốn cong nếu bạn cần), bàn chân gập.

Ngồi về phía trước Bend với Back Bend, Phần thứ hai

Đối tác B, uốn cong đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đối tác A, bắt đầu gập người về phía trước, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ nhẹ nhàng. Đối tác B, di chuyển theo cùng một hướng, nằm ngửa trên đối tác của bạn và bước chân của bạn gần bạn để được hỗ trợ. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Chuyển đổi vai trò và lặp lại.

Ngồi về phía trước Bend với Back Bend, Phần thứ ba

Để đi sâu hơn, (Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, hãy bỏ qua bước này.) Đối tác B, nhấc cánh tay qua đầu và vươn ngón chân của Đối tác A. Nếu điều đó quá căng thẳng, hãy để tay ở hai bên.

Câu chuyện này ban đầu xuất hiện trên Whole Living.

• Bằng cách sống trọn vẹn

Bình luận