Với sự trở lại trường học chỉ quanh quẩn, cha mẹ có thể khó biết nên gói đồ ăn gì cho bữa trưa của con em mình - đặc biệt là đối với những học sinh trung học hay quấy khóc.
SHOP: Hộp cơm trưa tốt nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên trong tháng 9 này
Thanh thiếu niên cần cho ăn! Nhu cầu năng lượng của trẻ có thể cao hơn người lớn do tốc độ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng trong những năm này.
Hãy thử những ý tưởng đơn giản và cân bằng cho bữa trưa dành cho thanh thiếu niên
Nhưng thanh thiếu niên cũng cần thực phẩm bổ dưỡng để hỗ trợ sự phát triển này; đặc biệt là protein, canxi và chất béo lành mạnh. Bữa trưa đóng hộp phải là bữa ăn nhanh, dễ ăn và cân bằng - cung cấp nhiều loại dinh dưỡng.
Nếu bạn có những thanh thiếu niên năng động, chúng sẽ cần nhiều thức ăn hơn nữa, lý tưởng là các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn.
Một số thanh thiếu niên muốn đi đầu tự chuẩn bị bữa trưa cho mình, trong khi những người khác vẫn coi đó là công việc của cha mẹ. Hãy bắt đầu với những ý tưởng cho phần sau!
ĐỌC THÊM: Danh sách kiểm tra những điều cần thiết về Trường học cho một thế giới COVID-19 - hướng dẫn cơ bản
- Bánh mì sandwich, bì, bánh mì tròn hoặc cuộn là một lựa chọn hiển nhiên - hãy thử các món ăn khác nhau trong tuần - gà nướng hoặc salad pho mát, cá ngừ và bắp ngọt, hummus và nghiền nghiền, mozzarella, cà chua và húng quế, gà và bơ, cá hồi hun khói và kem pho mát. Sự đa dạng trong chế độ ăn uống của chúng ta giúp chúng ta ăn nhiều loại chất dinh dưỡng hơn là nếu chúng ta chỉ có một vài lựa chọn giống nhau.
- Salad cũng có thể hoạt động tốt và có thể được coi là một lựa chọn 'dành cho người lớn' hơn nhưng hãy đảm bảo rằng có một số nguồn carbohydrate để nghiền ngẫm, ví dụ: bánh mì hoặc bánh quy giòn và bạn có thể bao gồm một ít pho mát (ví dụ như feta, mozzarella, dê hoặc cheddar tùy thuộc vào sở thích của chúng) để tăng lượng canxi cho chúng.
- Thức ăn ấm cũng có thể giúp trộn mọi thứ lên một chút đặc biệt là trong những tháng mát mẻ - hãy nghĩ đến mì ống, mì hoặc ớt với cơm.
- Rau và trái cây - thanh thiếu niên nói chung không ăn đủ rau và trái cây và chúng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thêm bất cứ thứ gì họ thích ăn và chuẩn bị nhanh chóng, ví dụ: táo, satsumas, nho, kiwi, dưa cắt nhỏ, dứa (có thể là từ hộp thiếc thay vì tươi), dưa chuột, cà chua, bắp ngọt mini, cà rốt, đậu edamame hoặc đậu Hà Lan vẫn còn trong vỏ.
- Đồ ăn nhẹ - bánh mì que, thanh granola, bánh yến mạch, viên năng lượng, trứng luộc, bánh quy giòn, bánh tortilla, phô mai miếng. Tốt nhất hãy ưu tiên những lựa chọn lành mạnh này hơn khoai tây chiên giòn, bánh quy, bánh ngọt và sô cô la. Mặc dù ngon nhưng chúng không chứa nhiều chất dinh dưỡng như những loại đồ ăn vặt lành mạnh hơn. Đừng hạn chế những loại thực phẩm này, một phần mỗi ngày được coi là một phần của chế độ ăn uống 'cân bằng'.
Chúng tôi giải nén những điều cơ bản đằng sau bữa trưa đóng gói
Nếu con bạn muốn tự nấu bữa trưa, hãy dự trữ đầy đủ tủ lạnh và tủ đựng thức ăn và có một danh sách các lựa chọn dễ thực hiện ở đâu đó trong tầm tay.
KHÁM PHÁ: Coronavirus sẽ thay đổi trường học mãi mãi như thế nào
Các mặt hàng chính là tuyển chọn bánh mì, trái cây, rau bao gồm cả salad, đồ cho bánh mì hoặc bánh mì gói, đồ ăn nhẹ lành mạnh và đồ ăn nhẹ ít lành mạnh hơn. Yêu cầu con bạn tự lên kế hoạch cho bữa trưa đóng gói cân bằng và bạn có thể mua sắm cho phù hợp!
Hydrat hóa là chìa khóa
Mất nước có thể có tác động tiêu cực đến mức độ tập trung và năng lượng. Luôn mang theo chai nước cho con bạn và khuyến khích chúng tránh đồ uống có ga hoặc nước tăng lực do lượng đường cao trong cơ thể.
dụng cụ nấu ăn bằng thép không gỉ chống dính
Rebecca Stevens là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hỗ trợ phụ nữ và gia đình ăn uống tốt, tìm hiểu thêm về chuyến thăm của cô ấy www.nourishandnurture Nutrition.com hoặc trên Instagram đây .
Thích câu chuyện này? Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận những câu chuyện khác như thế này được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn.
