Làm thế nào để giữ cho đôi chân của bạn chắc khỏe và mịn màng theo thời gian

Các chuyên gia chia sẻ các mẹo và thủ thuật của họ để có đôi chân đẹp và khỏe như của Martha.

Cho dù bạn đang chạy việc vặt hay chạy marathon, đôi chân khỏe cho phép bạn di chuyển thoải mái hơn trong suốt cuộc sống hàng ngày và làm việc chăm chỉ để đưa bạn về đích. Giữ cho đôi chân của bạn chắc khỏe và Do đó, suôn sẻ theo thời gian, có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn — và dễ dàng đạt được khi bạn có các công cụ phù hợp. Để tìm ra cách chính xác để giữ cho đôi chân của bạn đẹp và cảm thấy chắc khỏe trong nhiều năm tới (giống như Martha!), Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia thể dục và làm đẹp hàng đầu chia sẻ thói quen tập luyện và cả mẹo chăm sóc da của họ.

Liên quan: Các bài tập tốt nhất nên làm ở độ tuổi 40, 50, 60 và xa hơn

Thử các bài tập tổng hợp

Một số ngày dễ dàng hơn những ngày khác khi tìm kiếm thời gian (và năng lượng!) Để tập luyện, nhưng những chuyển động như bài tập kết hợp khiến cho những thói quen dù ngắn cũng trở nên thuận tiện và hiệu quả cao. 'Đây là những điều tuyệt vời vì chúng đánh vào nhiều nhóm cơ, vì vậy bạn & apos; có thể tập luyện hiệu quả và hiệu quả hơn nhiều,' giải thích Megan Roup , người sáng lập của Hiệp hội điêu khắc . Roup khuyến nghị các bài tập kết hợp như gập bụng cong, sumo lunges và lộn ngược để nhắm mục tiêu đồng thời cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và đùi trong. Nhiều chuyển động yêu thích của Roup & apos; chẳng hạn như lắc hông, không chỉ tạo ra đôi chân chắc khỏe mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định theo thời gian. 'Điều quan trọng là chúng ta di chuyển trên các mặt phẳng khác nhau và động tác nghiêng người qua một bên là một thách thức lớn đối với khả năng giữ thăng bằng của chúng ta', cô nói thêm.

Kết hợp đào tạo sức mạnh với Cardio

Trong khi squats và lunges đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một đôi chân chắc khỏe, các chương trình thể dục kết hợp rèn luyện sức mạnh với tim mạch có tác dụng cải thiện độ bền của cơ và tối đa hóa kết quả. Roup nói: “Tôi thích kết hợp tim mạch và sức mạnh vào quá trình tập luyện của mình, để tạo ra một bài tập ngắn cực kỳ hiệu quả. Cô cho biết thêm: 'Tim mạch làm tăng lưu lượng oxy, giúp tăng lưu lượng máu và phục hồi cơ bắp - giúp chúng ta có đôi chân chắc khỏe.

Chú ý đến hình thức

Tập luyện hình thức phù hợp có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi đổ mồ hôi giữa chừng, nhưng nó rất quan trọng để có một thói quen hiệu quả. Roup giải thích: “Hình thức cực kỳ quan trọng bất kể việc tập luyện cơ thể nào. 'Khi nói đến các bài tập chân, chúng tôi muốn tập trung vào việc thiết lập bài tập một cách chính xác để có thể đánh đúng nhóm cơ và tránh chấn thương', cô tiếp tục. Có lõi khỏe và ổn định cũng giúp các bài tập chân hiệu quả hơn; Tích cực hóp bụng khi ngồi xổm hoặc ngồi xổm có thể giúp ổn định khi vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

cách sắp xếp các hóa đơn và thủ tục giấy tờ ở nhà

Luôn căng

Một thành phần rất quan trọng để duy trì đôi chân chắc khỏe là co duỗi đều đặn. Không chỉ làm giảm độ căng mà còn cải thiện tính linh hoạt. Các động tác duỗi chân phải nhắm vào cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân của bạn.

Giữ động lực tiếp tục

Khi nói đến việc tập luyện, tính nhất quán là một nửa của trận chiến. Nếu bạn muốn giữ cho đôi chân của mình chắc khỏe theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn đặt ra những mục tiêu thực tế và tạo ra một thói quen phù hợp nhất cho bạn và lối sống của bạn. Roup tạo ra các chương trình tập thể dục giúp người đăng ký của cô ấy dễ dàng theo dõi: 'Tôi thiết lập các chương trình này để bạn có lịch và lộ trình về chính xác những bài tập mà tôi muốn bạn thực hiện mỗi tuần — theo cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn nhất quán với thói quen của bạn và do đó sẽ đạt được kết quả tốt nhất. ' Tạo một lịch tập thể dục hàng tuần hoặc hàng tháng cho bản thân sẽ giúp cuộc sống dễ dàng hơn và giúp bạn đi đúng hướng.

Tận dụng tối đa công việc cạo râu của bạn

Bạn sẽ không bao giờ gặp phải vết bỏng do dao cạo nữa nếu bạn đầu tư vào đúng dụng cụ. Caitlin Orszulak, một nhà khoa học cấp cao cho biết: “Một chiếc dao cạo chất lượng rất quan trọng để đảm bảo việc cạo râu của bạn được thoải mái và mang lại cho bạn sự gần gũi như mong muốn. Gillette Venus . Cô tiếp tục: 'Các lưỡi chất lượng cao, nếu được đặt khoảng cách tối ưu, có thể cắt qua tóc dễ dàng hơn, dẫn đến việc cạo râu thoải mái hơn. Orszulak khuyên bạn nên kết hợp dao cạo với các dải bôi trơn như Venus & apos; Dao cạo cực mịn ($ 12,99, target.com ) với gel cạo râu đậm đặc để giảm vết nứt và vết cắt và giữ ẩm cho chân trong quá trình tẩy lông.

Dưỡng ẩm, tẩy tế bào chết và bảo vệ

Đôi chân của bạn xứng đáng có được quy trình chăm sóc da chuyên dụng của riêng chúng — hãy bắt đầu bằng cách tẩy tế bào chết cho chúng một vài lần một tuần để loại bỏ lớp da có vảy. Sau đó, thoa kem dưỡng ẩm phong phú hàng ngày. Để có thêm phần thưởng, các loại kem như Nivea & apos; s Skin Firming Hydration Lotion ($ 11,99, target.com ) khóa ẩm và giúp làm săn chắc da trưởng thành, crepey. Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém? Bảo vệ chân của bạn (và phần còn lại của cơ thể, vì vấn đề đó!) Chống lại các tia UV có hại bằng cách kết hợp kem dưỡng thể có SPF vào thói quen hàng ngày của bạn. Chúng tôi yêu thích Kem dưỡng da hàng ngày của Eucerin & apos; s Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 ($ 9,54, walmart.com ) để sử dụng hàng ngày.

• Bởi Sophie Moore

Bình luận