Bổ sung vitamin hứa hẹn cung cấp khả năng miễn dịch tốt hơn, tăng cường Lợi ích sức khỏe và sáng da , nhưng chúng có thực sự giúp ích không? Câu trả lời là có… đôi khi. Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia để tìm ra những chất bổ sung tốt nhất mà bạn có thể cần (đặc biệt là trong đại dịch coronavirus) và bạn không nên vội vàng tích trữ.
LIÊN QUAN:
Hướng dẫn cuối cùng về vitamin D: Các chất bổ sung, thực phẩm và lợi ích sức khỏe tốt nhất
Meghan Markle's go-to bổ sung được tiết lộ
Cần một số chăm sóc bản thân? Xem tất cả các mẹo hàng đầu của chúng tôi cho năm 2021
Tôi nên bổ sung những loại vitamin nào hàng ngày?
Về lý thuyết, bạn sẽ có thể nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết từ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Điều đó nói lên rằng, giữa lối sống hiện đại của chúng ta và việc nhốt mình, đối với nhiều người, không phải lúc nào bạn cũng có thể duy trì những thói quen cần thiết để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, do một số trường hợp nhất định, bác sĩ có thể muốn bạn dùng chất bổ sung. Ví dụ, phụ nữ đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai nên bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngày cho đến khi thai được 12 tuần.
Vitamin D, B12 và C, cũng như prebiotics, sắt và magiê là những chất bổ sung phổ biến nhất nhằm tăng cường sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, có một xu hướng hoàn toàn mới với một số lựa chọn mới và ngày càng phổ biến để xem xét thêm vào chế độ của bạn, bao gồm NAD +, MCT Oil và CBD.
Mỗi chất bổ sung giúp theo một cách khác nhau, vì vậy bạn sẽ muốn cân nhắc nhu cầu, thách thức sức khỏe và lối sống của mình.
Vitamin tổng hợp nên chứa những thành phần nào?
Bởi vì có thể có quá nhiều vitamin và khoáng chất nhất định hoặc với một lượng lớn sẽ tương tác tiêu cực với thuốc, nên các loại vitamin tổng hợp tốt nhất chứa vitamin và khoáng chất ở mức gần với Giá trị hàng ngày hoặc Phụ cấp Chế độ ăn uống được khuyến nghị.
Bạn có nên uống vitamin tổng hợp không? Phó giáo sư dịch tễ học, Tiến sĩ Howard Sesso cho biết: “Có những lợi ích tiềm năng và không có rủi ro nào được biết vào thời điểm này. Trường Y tế Công cộng Harvard . 'Nên coi vitamin tổng hợp là một phần của lối sống lành mạnh.'
Centrum Advance Multivitamin Tablets, là 24,99 bảng bây giờ là 16,35 bảng, Amazon
bạn có thể ăn vỏ của quả bí ngô không
MUA SẮM NGAY
10 chất bổ sung tốt nhất
Từ vitamin D, thứ bạn có thể cần do dành quá nhiều thời gian trong nhà, đến magiê để giúp bạn ngủ ngon và NAD + gây mệt mỏi, đây là 10 chất bổ sung tốt nhất nên dùng để giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể ...
Vitamin D
Không thể phủ nhận việc chúng ta thiếu ánh sáng mặt trời ở Vương quốc Anh và điều này có thể có nghĩa là nhiều người trong chúng ta có mức độ vitamin D. . Tom Jenane, Chuyên gia dinh dưỡng & thể hình của Nature’s Health Box kể lại CHÚNG TÔI LÀ: 'Mặt trời có thể gây tàn phá cho làn da của chúng ta, nhưng nó cũng là nguồn cung cấp Vitamin D. Chính của chúng ta. .
'Cá nhân tôi là một fan hâm mộ lớn của thuốc xịt vitamin, vì chúng rất tiện lợi để dùng đầu tiên vào buổi sáng cùng với bữa sáng. '
Thuốc xịt uống vitamin D hàng ngày Better You Dlux, £ 7,95, Amazon
MUA SẮM NGAY
Vitamin D - 60 viên nang, £ 19,99, JS Health Vitamins
MUA SẮM NGAY
Vitabiotics Ultra Vitamin D 2000 IU Extra Strength, £ 8,50, Giày ống
MUA SẮM NGAY
Choline
Viên nang Innermost's Focus chứa thành phần choline được nghiên cứu hỗ trợ, được chứng minh là giúp theo dõi nhanh hiệu suất nhận thức đồng thời giảm mệt mỏi về tinh thần. Hãy bật một ngày một lượt để trả giá cho những cuộc đấu tranh tập trung.
Viên nang tiêu điểm x 30, £ 18,95, Trong cùng
thực đơn tiệc tối tao nhã
MUA SẮM NGAY
Prebiotics
Tom nói: “Phần lớn trục não bộ đã được tạo ra trong vài năm qua, khi chúng ta bắt đầu hiểu thêm về mối liên hệ giữa đường ruột và cách chúng ta cảm thấy cảm xúc. 'May mắn thay, điều này đã dẫn đến nhiều người đầu tư vào cả hai men vi sinh và prebiotics , điều này cũng có thể giúp bạn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
'Trên hết, bạn có thể muốn thêm một số kẽm để hỗ trợ thêm hệ thống miễn dịch của bạn. '
Chất xơ hòa tan prebiotic inulin Healthspan Easyfibre, £ 12,95, Sải sức khỏe
MUA SẮM NGAY
Kẽm cường độ cao 100 viên nén 15mg, £ 5,99, Holland & Barrett
MUA SẮM NGAY
Bàn là
Phụ nữ mang thai thường được khuyên dùng chất sắt . Những người ăn chay và thuần chay cũng có thể được hưởng lợi, vì các nguồn giàu chất sắt nhất là thịt và hải sản.
Những người có kinh nguyệt ra nhiều cũng có thể được hưởng lợi từ việc tăng lượng sắt của họ bằng các chất bổ sung.
Spatone Daily Iron Shots bổ sung sắt lỏng, từ £ 11,89, Amazon
MUA SẮM NGAY
MUA SẮM NGAY
NAD +
NAD + là một coenzyme quan trọng được tìm thấy trong mọi tế bào trong cơ thể bạn và nó tham gia vào hàng trăm quá trình trao đổi chất quan trọng. Nó giúp khởi động năng lượng sau đó được sử dụng cho mọi việc chúng ta làm, vì vậy các chất bổ sung bao gồm NAD + đặc biệt tốt để giúp giảm mệt mỏi.
Tru Niagen NAD + trong viên nang 300 mg, £ 39,95, Superdrug
MUA SẮM NGAY
Viên nang phát hành trì hoãn NMN 60 Viên nang, từ £ 33,99, Tuổi trẻ & Trái đất
MUA SẮM NGAY
Magiê
'Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể thấy mình tiêu thụ magiê Tom nói. 'Nếu vậy, trước khi bổ sung, tôi khuyên bạn nên thêm nhiều rau bina, bơ, chuối, bông cải xanh, đậu tây và bắp cải vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn vẫn cần bổ sung trên cùng, thì viên nang magie cao hơn Nature được đánh giá rất cao. '
thiết kế hỗn hợp bê tông tự cố kết
Bản chất cao hơnsủi bọtviên magiê, £ 7,28, Amazon
MUA SẮM NGAY
Siêu magiê, £ 5,75, Vitabiotics
MUA SẮM NGAY
Vitamin C
Không thể phủ nhận rằng tất cả chúng ta cần vitamin C , nhưng nơi chúng ta lấy nó lý tưởng phải là thức ăn mà chúng ta tiêu thụ. Cam, kiwi, bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ trắng và nhiều loại khác đều chứa nhiều vitamin, nhưng trong những lúc tuyệt vọng, bạn có thể tìm đến thực phẩm bổ sung để nạp thêm vào cơ thể.
Kẹo cao su Healthspan Vitamin C, £ 7,99, Amazon
MUA SẮM NGAY
Solgar Vitamin C 1000mg, £ 15,79, Holland & Barrett
MUA SẮM NGAY
Dầu MCT
Theo Tom, protein là một thứ bạn thực sự không cần và có những lựa chọn thay thế tốt hơn, chẳng hạn như Dầu MCT. Tôi chắc chắn sẽ tránh hầu hết các lần lắc trước khi tập luyện, anh ấy nói. Chúng có xu hướng chứa một số thành phần không tốt cho cơ thể của bạn và thường chứa nhiều đường. Bạn nên cố gắng tránh bất kỳ loại nào có chứa Acesulfame Kali, DMAA, yohimbe hoặc quá nhiều caffeine. Một giải pháp thay thế là pha cà phê chống đạn, hoặc đơn giản chỉ cần bổ sung dầu MCT. ' MCT, viết tắt của triglyceride chuỗi trung bình, là một axit béo thiết yếu được tìm thấy trong thực phẩm như dầu dừa có liên quan đến lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân và tăng cường trao đổi chất.
Dầu MCT 100% nguyên chất của Nature's Aid, £ 18,99, Holland & Barrett
MUA SẮM NGAY
Vitamin B12
Mức năng lượng của bạn có thể cảm thấy thấp khi ở trong nhà cả ngày trong đại dịch coronavirus, nhưng sự thiếu hụt trong B12 cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Nó được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm bao gồm thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, nhưng cũng có thể được tăng cường thông qua men dinh dưỡng, một cách dễ dàng, nó cũng tăng gấp đôi như một lớp phủ có vị ngon cho món salad và rau.
Men dinh dưỡng Engevita có bổ sung B12, £ 3,49, Holland & Barrett
MUA SẮM NGAY
Viên nén vitamin B12 dễ nuốt Incite Nutrition, £ 9,99, Amazon
MUA SẮM NGAY
CBD
Rất có thể coronavirus đã gây ra một trong những điều sau: đau nhức do mới tập luyện tại nhà, lo lắng hoặc gián đoạn giấc ngủ. Cho dù nó là gì, Pure Sport CBD là câu trả lời. Đó là một thương hiệu được Chứng nhận Tiêu chuẩn Olympic, cung cấp cannabinoid (đó là cần sa không gây hại cho bạn và tôi) ở dạng dầu từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên sẽ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ như lông hồng cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy thử sản phẩm 2000mg cho 20% CBD hoạt tính kết hợp với dầu MCT để tăng hiệu quả.
2000mg dầu CBD, £ 102,99, Pure Sport CBD
MUA SẮM NGAY
Thích câu chuyện này? Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận những câu chuyện khác như thế này được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn.
Lựa chọn của CHÚNG TÔI là biên tập và được lựa chọn độc lập - chúng tôi chỉ giới thiệu các mục mà biên tập viên của chúng tôi yêu thích và chấp thuận. CHÚNG TÔI có thể thu một phần doanh số bán hàng hoặc các khoản bồi thường khác từ các liên kết trên trang này. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập Trang câu hỏi thường gặp.
