Đó là tháng Giêng và tất cả chúng ta đều bị mắc kẹt ở nhà trong tình trạng bế tắc, vì vậy việc tìm kiếm nguồn động viên bên trong của một người là một điều hơi khó khăn lúc này. Một cách để lấy lại những rung cảm tích cực đó là thông qua chế độ ăn - ăn một số loại thực phẩm thực sự có thể nâng cao tinh thần của chúng ta.
Bác sĩ dinh dưỡng Elizabeth Stewart cho vitl.com đã tiết lộ những loại thực phẩm tốt nhất và đáng ngạc nhiên nhất để giúp hỗ trợ tâm trạng của bạn tháng Giêng này để giữ cho bạn cảm thấy sống động.
Theo một nghiên cứu mới, tâm trạng của bạn phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn và những gì bạn nên ăn sẽ thay đổi khi bạn già đi. ' Elizabeth nói.
HƠN: Nồi nấu chậm tốt nhất mà chúng tôi tìm thấy trên Amazon cho bữa tối mùa đông ngon miệng
Đang tải trình phát ...XEM: Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần khi làm việc tại nhà
Khi chúng ta già đi, sở thích ăn uống của chúng ta thay đổi theo lối sống và nhiều yếu tố khác. Khi so sánh thực hành ăn kiêng ở thanh niên (18-29) so với người lớn tuổi (30 tuổi trở lên), một nghiên cứu đã tiết lộ điều này ảnh hưởng khác biệt như thế nào đến sức khỏe tâm thần. '
Tâm trạng ở người trẻ dường như bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ thịt và tập thể dục, trong khi ở người trưởng thành, mức độ oxy hóa trong cơ thể chúng ta tăng lên, có thể dẫn đến nguy cơ suy nhược tinh thần cao hơn. Vì vậy, các loại thực phẩm chống oxy hóa như trái cây như quả việt quất được khuyến khích.
Người trưởng thành nên tránh thực phẩm kích hoạt 'phản ứng căng thẳng' như cà phê và thực phẩm có đường.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên giúp cải thiện tâm trạng của bạn:
Kefir
Kefir là một thức uống sữa lên men cung cấp tryptophan - một tiền chất của serotonin (hormone hạnh phúc), cần thiết để điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ, ham muốn tình dục và trí nhớ của chúng ta.
Nó cũng chứa Vitamin B12 giúp duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và sản xuất DNA cần thiết cho năng lượng. Kefir được biết đến như một loại thực phẩm cộng sinh, chứa pre và probiotics. Prebiotics là cần thiết để cung cấp vi khuẩn đường ruột (probiotics) giúp giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh.
Ruột là nơi sản xuất serotonin chính vì vậy bạn nên giữ nó ở một nơi vui vẻ. Chúng ta cũng cần có một đường ruột khỏe mạnh để hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng trong thức ăn của chúng ta.
cách sắp xếp phòng khách
XEM THÊM: Bữa trưa lành mạnh yêu thích của Nữ hoàng được tiết lộ - và rất dễ nấu
Nghệ tây
Trong nhiều năm, loại gia vị của nghệ tây đã được biết đến để điều chỉnh mức độ dẫn truyền thần kinh trong não (nghĩ rằng serotonin và dopamine). Điều này làm cho nghệ tây trở thành một loại thuốc chống trầm cảm, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.
Khuyến cáo rằng nó nên được tiêu thụ ở dạng kỳ thị toàn bộ vì các phiên bản bột có thể yếu hơn và thiếu các đặc tính mạnh mẽ của nó.
Tinh dâu bạc ha
Dầu bạc hà cao cấp có thể được tiêu thụ và sử dụng bên ngoài. Điều này làm cho các đặc tính điều trị của nó trở nên linh hoạt và gần như ngay lập tức - về mặt tinh thần và thể chất.
Dầu bạc hà đã được chứng minh là điều kỳ diệu đối với tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp tinh thần minh mẫn và tràn đầy năng lượng. Hãy thử nó trong nước sốt, món tráng miệng, đồ uống, tẩy tế bào chết bằng muối, đắp mặt nạ hoặc bất kỳ món ngon nào khác mà bạn có thể nghĩ ra!
HƠN: 18 ứng dụng chăm sóc sức khỏe tốt nhất nên tải xuống vào năm 2021
Rau diếp xoăn
Rau diếp xoăn chứa hàm lượng inulin cao, một loại tiền sinh học tuyệt vời cung cấp vi khuẩn có lợi cho probiotic trong đường ruột của chúng ta. Như đã đề cập trước đó, ruột là nơi sản xuất serotonin chính, vì vậy một đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để cân bằng các chất hóa học trong não. Inulin hỗ trợ việc sản xuất các hormone kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta, ngăn ngừa ăn quá nhiều và giảm tình trạng uể oải và đầy hơi.
Rau diếp xoăn cũng chứa beta-Carotene, một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp thúc đẩy sản xuất tế bào não, bảo vệ tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Rau giúp tăng sản xuất dopamine và serotonin hiệu quả để quản lý tâm trạng, lo lắng và căng thẳng và tăng cường chức năng não, sự tập trung và trí nhớ dài hạn.
Rễ rau diếp xoăn từ trước đến nay thường được sử dụng trong trà hoặc trong các bài thuốc chữa bệnh để hỗ trợ bệnh trào ngược axit, chứng khó tiêu và ợ chua.
Bột matcha
Matcha chứa nhiều L-Theanine hơn bất kỳ siêu thực phẩm nào khác. L-Theanine hỗ trợ truyền và sản xuất serotonin, dopamine và acetylcholine, cải thiện tâm trạng, sự tập trung và trí nhớ.
L-Theanine cũng kích hoạt sóng alpha giúp chúng ta cảm thấy tập trung, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Chất lượng này làm cho Matcha trở thành một sự thay thế caffein tuyệt vời 'hãy chọn tôi đi', mang lại cho chúng ta sự thăng hoa mà không có cảm giác bồn chồn, dây dưa mà một số người trong chúng ta nhận được từ cà phê.
