Đã qua rồi cái thời dành hàng giờ trong phòng tập thể dục, như cơn sốt thể dục mới nhất , luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), hứa hẹn mang lại kết quả tương tự trong một nửa thời gian. Bài tập được thiết kế để nâng cao nhịp tim của bạn khi tập thể dục cường độ cao, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc các hoạt động ít mạnh mẽ hơn.
HIIT các buổi tập luyện có thể kéo dài từ bốn đến 30 phút, nhưng vì bạn cần phải nỗ lực tối đa, bạn sẽ hoàn thành cảm giác như thể bạn đã dành một vài giờ tại phòng tập thể dục. Nhưng lợi ích và bất lợi của HIIT là gì? Chúng tôi xem xét những ưu và khuyết điểm ...
BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ CÓ ĐẦY ĐỦ
Các bài tập HIIT có thể kéo dài từ 4 đến 30 phút
Ưu điểm và lợi ích của HIIT
Đó là thời gian hiệu quả
Vì các buổi HIIT quá ngắn nên chúng hoàn hảo cho những ai có lịch trình bận rộn. Mặc dù bạn có thể không có thời gian để đến phòng tập thể dục, nhưng mọi người đều có một vài phút rảnh rỗi để tập thể dục.
Bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn
Khi cơ thể đang được phát huy hết tác dụng, chu kỳ sửa chữa của nó sẽ tăng lên để phù hợp với điều này, có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu
Mặc dù bạn có thể kết hợp tạ và máy móc vào quá trình tập luyện của mình nhưng không cần thiết bị nên bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Thực hiện các bài tập như chống đẩy, gập bụng và gập bụng có nghĩa là bạn chỉ làm việc với trọng lượng cơ thể của chính mình.
Nó có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kích thích hormone tăng trưởng của con người có thể tăng tới 450% sau khi tập HIIT, do đó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Tập luyện quá tốc độ có thể ảnh hưởng đến hình thức của bạn dẫn đến chấn thương
Nhược điểm của HIIT
Nó không phù hợp với tất cả mọi người
Vì luyện tập HIIT rất cường độ cao, bạn phải có một mức độ thể lực cơ bản để tham gia. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, việc tập luyện có thể gây căng thẳng quá mức cho tim của bạn.
Nó có thể gây chóng mặt
Nếu bạn đang xen kẽ giữa việc đứng và ngồi với tốc độ nhanh, huyết áp của bạn có thể giảm nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Nếu điều này xảy ra, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tiếp tục.
Nó có thể khiến cơ bắp của bạn cảm thấy đau
Trong khi các bài tập chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, vì bạn đang làm việc ở cường độ cao như vậy, bạn có thể sẽ cố gắng quá sức và có thể có nguy cơ làm hỏng cơ của bạn.
Nguy cơ chấn thương cao hơn
Khi bạn đang di chuyển với tốc độ nhanh như vậy, hình thức của bạn có thể không chính xác trong một số bài tập, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn biết cách xác định vị trí của mình. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi huấn luyện viên cá nhân hoặc nhân viên phòng tập để được tư vấn.
