Nếu nỗ lực của bạn để bước sang một chế độ thể dục 'năm mới, bạn mới' không thành công, hãy xem xét một trong những bài tập Jennifer Lopez đã tuyên thệ trong suốt đại dịch để giữ vững phong độ đỉnh cao.
HƠN: 15 mẫu xe đạp dành cho nữ tốt nhất năm 2021: Lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng yêu thích đạp xe
Huấn luyện viên của cô ấy, chuyên gia về thể dục và sức khỏe David Kirsch, đã chia sẻ tất cả những chi tiết đó với WE ARE, bao gồm một điều bạn cần sau khi tập luyện để tăng cường sức khỏe cho bạn.
Rõ ràng sự chăm chỉ của J.Lo trong phòng tập đã được đền đáp
Nếu bạn nhìn vào Hustlers sao, có thể dễ dàng nhận thấy rằng thói quen tập thể dục của cô ấy không dành cho người yếu tim, nhưng bạn có thể thực hiện toàn bộ quy trình này tại nhà với thiết bị tối thiểu.
bạn có thể có hai người giúp việc danh dự không
LIÊN QUAN: 10 máy chạy bộ giá rẻ nên mua để bạn có thể giữ dáng trong khi các phòng tập đóng cửa
Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng thuốc, tàu lượn, tạ và dây kháng lực để hạ gục nó. Đây là một bài tập 4 vòng bao gồm sumo squats, lunges, plank, v.v.
Đối với công cụ sau khi tập luyện mà David đề xuất, đó là Chăn xông hơi hồng ngoại phổ biến của MiHIGH , ra mắt vào tháng 5 năm 2020 tại Anh và nhanh chóng bán được hàng nghìn chiếc. Nó sử dụng nhiệt hồng ngoại để giải độc cơ thể và đốt cháy calo, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cường collagen. Nó cũng làm giảm viêm, thúc đẩy lưu lượng máu và thải độc tố.
David khuyến cáo nên sử dụng 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 45 - 60 phút để có kết quả tốt nhất.
Chúng tôi cũng tìm thấy một chiếc chăn xông hơi hồng ngoại tương tự trên Amazon cho ít hơn.
Hãy xem qua bảng phân tích đầy đủ về quá trình tập luyện của J.Lo bên dưới.
Bài tập bốn mạch của J.Lo
Thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút. Nếu bài tập liên quan đến các bên xen kẽ - hãy thực hiện chúng trong 30 giây cho mỗi bên.
1. Sumo Squat với Medicine Ball
Đứng thẳng đồng thời mở rộng hai chân để chúng hơi rộng hơn vai. Giữ các ngón chân của bạn hướng ra ngoài. Ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm trong khi cầm một quả bóng thuốc thẳng về phía trước. Điều này nhắm vào đùi trong, cơ bụng và mông.
Quả bóng thuốc, $ 34,99, Amazon
2. Phổi ngược
Bước lùi bằng một trong các chân của bạn. Uốn cong chân sau của bạn để đầu gối sau của bạn gần chạm đất. Đầu gối trước của bạn phải song song với mặt đất. Để tránh chấn thương, hãy giữ cho mắt cá chân và đầu gối của bạn thẳng hàng.
HƠN: T anh ấy gửi những món quà đặc biệt nhất để mẹ của bạn thể hiện sự quan tâm của bạn
3. Ván trên một quả bóng thuốc
Goldie hawn đã kết hôn với ai
Đặt quả bóng thuốc của bạn trên sàn và giữ chặt nó trong khi thực hiện động tác plank 30 giây. Kirsch nói: Hãy chắc chắn rằng tay của bạn thẳng hàng với vai và phần cốt lõi của bạn được gắn kết. Cơ bụng của bạn sẽ có cảm giác như chúng đang bốc cháy.
4. Phổi bên
Giữ gót chân phải của bạn trên tàu lượn, sau đó đưa chân ra ngoài trong khi di chuyển cơ thể xuống (động tác lắc chân sau!). Làm tương tự ở phía bên kia. Điều này nhắm vào cơ mông của bạn.
Tàu lượn, $ 8,95, Amazon
5. Dumbbell Row đến Tricep Extension
Sử dụng tạ, bắt đầu ở tư thế plank và đưa khuỷu tay trái (tay cầm tạ) lên phía trần nhà và mở rộng về phía sau. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Bộ quả tạ, $ 89,99, Amazon
mất bao lâu để sân bê tông khô
MUA SẮM NGAY
6. Vòi vai
Kirsch nói: Từ tư thế plank, hãy giữ cho hông của bạn vuông góc với nhau. Sau đó, bắt đầu vỗ vai bằng hai tay đối diện.
7. Ván bên
Nằm nghiêng trước khi dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay trong khi vẫn giữ hông ở trên cao. Giữ cánh tay đối diện của bạn lên và đặt tay đó lên đầu trước khi sử dụng khuỷu tay đó để vươn về phía cơ bụng của bạn.
8. Cú va chạm trên không với Bóng y học
Động tác này cần một quả cầu thuốc. Giữ thẳng cánh tay trên đầu và hai chân rộng bằng vai, đập quả cầu thuốc xuống mỗi bên. Động thái này rõ ràng là một sự yêu thích của người hâm mộ.
9. Xoay Torso với Dải điện trở
Uốn đôi chân của bạn. Đầu gối bị khóa. Cánh tay duỗi thẳng. Và xoay, Kirsch nói. Giữ chặt một dải kháng cự trong suốt thời gian, kéo khắp cơ thể của bạn, giữ chặt cốt lõi của bạn để nhắm mục tiêu xiên của bạn.
tôi có thể dùng giấy sáp thay cho giấy da không
Dải kháng cự, $ 29,99, Amazon
10. Squat với Row và Bicep Curls với Resistance Band
Sử dụng dây kháng lực, ngồi xổm xuống, sau đó khi bạn đứng lên, đưa dây về phía cơ thể và cuộn tròn.
11. Phần mở rộng Tricep với Dải kháng
Đứng quay lưng về phía các dải kháng, với lấy chúng và đưa chúng thẳng qua đầu, qua mặt bạn.
11. Thư giãn và Thư giãn với MiHIGH
15 phút trong MiHIGH Sauna Blanket ở 122 độ đến 140 độ và bạn có thể làm việc từ đó.
HƠN: 5 chế độ ăn kiêng nước trái cây tốt nhất để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn
Lựa chọn của CHÚNG TÔI là biên tập và được lựa chọn độc lập - chúng tôi chỉ giới thiệu các mục mà biên tập viên của chúng tôi yêu thích và chấp thuận. CHÚNG TÔI có thể thu một phần doanh số bán hàng hoặc các khoản bồi thường khác từ các liên kết trên trang này. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập Trang câu hỏi thường gặp.
Thích câu chuyện này? Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận những câu chuyện khác như thế này được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn.
