Các bài tập và động tác kéo giãn giúp xoa dịu chứng chuột rút ở tay

Đừng để thiết lập công việc hoặc sở thích yêu thích của bạn (như đan lát hoặc làm vườn!) Tàn phá các ngón tay và lòng bàn tay của bạn.

tinh dầu cho các phản ứng dị ứng

Có rất nhiều lý do khiến bàn tay của bạn có thể bị đau nhức. Có lẽ bạn hiện đang làm việc tại nhà nhưng không có thiết lập công thái học tốt nhất có thể. Có thể bạn đang dành cả ngày để trồng bóng đèn hoặc buổi tối đan len và các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến các hoạt động này bắt đầu gây ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay. Dù nguyên nhân là gì, chuột rút và co thắt bàn tay có thể khiến các công việc thường xuyên trở nên tẻ nhạt hơn nhiều.

Việc xoa dịu vết đau, ngón tay và lòng bàn tay bất động tạm thời bắt đầu bằng việc phát hiện ra nguồn gốc của vấn đề, vì chúng thực sự có thể phòng ngừa được. Dựa theo Stephen Liu, MD , một trợ lý giáo sư lâm sàng tại Khoa phẫu thuật chỉnh hình của Trường Y khoa UCLA, các nguyên nhân chuột rút phổ biến bao gồm lạm dụng bàn tay hoặc ngón tay trong các hoạt động như chơi nhạc cụ, đánh máy hoặc viết quá nhiều, chơi thể thao và nắm chặt kéo dài. Ông cho biết thêm: “Các nguyên nhân khác là thiếu khoáng chất, mất cân bằng điện giải (ví dụ như canxi, kali và magiê), hoặc mất nước, cũng như các bệnh lý như tiểu đường hoặc viêm khớp.

Nếu bạn bắt đầu bị chuột rút hơn bao giờ hết và chúng thực sự bắt đầu xuất hiện sau một vài tuần sau khi bạn bắt đầu làm việc tại nhà do khóa coronavirus — vấn đề có thể nằm ở việc bạn đang gõ quá nhiều. Và bằng cách nhập, chúng tôi có nghĩa là tất cả thiết bị của bạn, bao gồm cả máy tính xách tay, máy tính bảng của bạn. và điện thoại thông minh. Bạn không đơn độc: Mức thời gian sử dụng thiết bị đang ở mức cao nhất mọi thời đại do bị cách ly. Nhưng Liu, người cũng là người sáng lập IFGfit , nói rằng nó không chỉ là hành động nhập & apos; gây ra sự cố. Ông nói: 'Làm việc ở nhà mà không có chế độ phù hợp thường dẫn đến thói quen không đúng tư thế - điều này có thể dẫn đến việc bù đắp mãn tính bởi các lực khớp khuỷu tay và cổ tay căng thẳng, 'ông lưu ý rằng điều này có thể gây thêm căng thẳng cho bàn tay.

Jaclyn Fulop, một nhà trị liệu vật lý được cấp phép hội đồng quản trị và là người sáng lập của Trao đổi nhóm vật lý trị liệu , đồng ý và giải thích rằng việc tạo ra một không gian làm việc tại nhà hoàn toàn quan trọng để tránh không chỉ chuột rút ở tay mà còn cả chuột rút cơ thể và tư thế xấu nói chung. Cô nói: 'Trong khi đánh máy hoặc sử dụng chuột, khuỷu tay phải được đặt ở vị trí 90 độ để giữ cho cổ tay thẳng. 'Nếu cổ tay bị uốn cong hoặc duỗi ra trong khi đánh máy, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng ống cổ tay bao gồm chuột rút ngón tay và cổ tay.' May mắn thay, bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ để giúp giảm bớt tình trạng chuột rút ở các ngón tay và bàn tay. Phía trước, một số mục yêu thích của Fulop & apos;

Liên quan: Bạn có cổ phần công nghệ không? Dưới đây là các cách kéo căng cơ tốt nhất để giảm đau cổ

Kéo tay xuống

Fulop hướng dẫn 'Giơ thẳng cánh tay của bạn ra phía trước cơ thể. 'Với lòng bàn tay hướng xuống, từ từ uốn cong cổ tay của bạn xuống dưới. Dùng tay còn lại kéo nhẹ tay duỗi về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 30 giây. Duỗi thẳng cổ tay một lần nữa. ' Cô ấy khuyên bạn nên lặp lại quá trình này hai lần và thực hiện thêm hai hiệp ba lần lặp lại trong ngày.

Putty Squeezes

Fulop giải thích: 'Đặt bột bả vào tay và bóp thật mạnh và từ từ. 'Định hình lại nó và lặp lại ba lần lặp lại trong 30 giây, tốt nhất là hai lần một ngày. Điều này rất quan trọng để giữ độ bền của tay cầm. ' Nếu bạn không có động tác tập dượt, nhưng muốn hưởng lợi từ việc kéo căng này, bạn có thể thêm quả bóng căng thẳng vào thói quen của mình.

Ma trận uốn cong cổ tay

Fulop nói: “Đứng thẳng, đặt mu bàn tay lên bàn. 'Nghiêng người về phía trước và phía sau trong 30 giây. Sau đó, nghiêng người sang một bên trong 30 giây và lắc lư cơ thể theo hình tròn để cảm thấy cơ bắp tay được kéo căng trong 30 giây. '

Ma trận mở rộng cổ tay

Fulop hướng dẫn: 'Đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn với các ngón tay hướng về phía bạn'. Nghiêng người về phía trước và phía sau, bên này sang bên kia và theo hình tròn để cảm thấy căng dọc các cơ bắp tay của bạn, đảm bảo di chuyển trong 30 giây theo mỗi hướng. Lý do tại sao việc nghiêng mình vào tất cả những động tác kéo dài này lại quan trọng đến vậy? Điều này biến chúng thành các dải động ba mặt, trái ngược với các dải tĩnh. Cô giải thích: 'Các sợi cơ chạy theo nhiều hướng khác nhau nên các bài tập ba chân chức năng cực kỳ có lợi. 'Cơ thể di chuyển theo mặt phẳng chùng, ngang và mặt trước trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy chúng tôi muốn mô phỏng các động tác duỗi của mình trên chuyển động chức năng trong cuộc sống thực.'

Bình luận