Hầu hết người lớn nghĩ về thời thơ ấu của họ là khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong đời, nhưng bọn trẻ và thanh thiếu niên cũng dễ bị căng thẳng - do tác động bất lợi của nó đến tâm trạng của họ, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy rằng gần một trong bốn người trẻ sẽ bị trầm cảm trước khi họ 19 tuổi, gây ra bởi áp lực của bạn bè, lo lắng ở trường học và nhiều hơn nữa. Và với kỳ thi SAT sắp diễn ra vào mùa xuân này dành cho học sinh tiểu học, cộng với GCSEs và A-Levels ở các trường trung học trong mùa hè này, nhiều bạn trẻ có thể cảm thấy lo lắng. Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia tại CABA để chia sẻ một số nguyên nhân phổ biến và mẹo hỗ trợ trẻ đang gặp căng thẳng.
Những nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng ở người trẻ
1. Trường học
Nhiều trẻ em cảm thấy bị áp lực phải học tốt ở trường. Và đối với một số người, tất cả các bài học mà họ phải học trong ngày - cộng với bài tập về nhà mà họ phải làm vào buổi tối - có vẻ quá sức. Ngoài ra, nếu một đứa trẻ bị tụt hậu với công việc của chúng, điều này có thể dẫn đến căng thẳng. Điều đó thường có nghĩa là họ không có đủ thời gian rảnh để chơi hoặc thực hiện các hoạt động thú vị khác.
XEM THÊM: Những người nổi tiếng về cuộc đấu tranh sức khỏe tinh thần của họ: từ Hoàng tử Harry đến Ellie Goulding
Bài tập ở trường có thể là một nỗi lo lắng đối với trẻ em và thanh thiếu niên
2. Kỳ thi
Các kỳ thi có thể khiến trẻ em và thanh thiếu niên gặp nhiều áp lực, và theo Childline, những người ở độ tuổi 12 - 15 có nhiều khả năng được giúp đỡ về tình trạng căng thẳng trong kỳ thi. Một số lo lắng phổ biến nhất là không muốn làm cha mẹ thất vọng và sợ thất bại. Kết quả là, những người liên hệ với Childline nói rằng căng thẳng trong kỳ thi của họ dẫn đến trầm cảm, lo lắng, các cơn hoảng loạn và lòng tự trọng thấp.
3. Áp lực bạn bè
Việc kết bạn có thể khó khăn và nhiều trẻ cảm thấy áp lực để hòa nhập. Đôi khi, điều này có nghĩa là chúng làm những việc mà chúng có thể không cảm thấy thoải mái hoặc không chắc chắn.
4. Bắt nạt
Theo quỹ từ thiện Tâm trí trẻ , nạn bắt nạt ảnh hưởng đến hơn một triệu thanh niên mỗi năm. Là cha mẹ, có một số điều bạn có thể để ý có thể cho thấy con bạn đang gặp vấn đề với việc bị bắt nạt. Chúng bao gồm trở nên thu mình và lo lắng, học kém ở trường, giả vờ bị ốm để không phải đến trường, ăn không ngon ngủ không yên, bị thương không rõ nguyên nhân như bầm tím và mất đồ đạc.
5. Sự kiện thế giới
Ngày nay, không thể giữ những tin tức đáng lo ngại về những thứ như chiến tranh, thiên tai và khủng bố từ trẻ em. Do đó, một số trẻ em có thể lo lắng về sự an toàn của mình cũng như của cha mẹ, các thành viên trong gia đình và bạn bè.
6. Gia đình khó khăn hoặc thay đổi
Từ việc chuyển đến một ngôi nhà mới cho đến khi cha mẹ ly thân, những khó khăn trong gia đình và những thay đổi đối với chuẩn mực có thể gây khó khăn cho một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên và có thể gây ra các dấu hiệu căng thẳng.
Mẹo giúp con bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng
Dành thời gian cho họ
Những ngày này, tất cả các bậc cha mẹ đều bận rộn, nhưng điều quan trọng là bạn phải dành nhiều thời gian hơn bình thường cho con nếu bạn cho rằng chúng đang lo lắng về điều gì đó. Chuẩn bị sẵn sàng cho các hoạt động vui chơi hoặc chỉ ở cùng phòng với họ. Hỏi họ về ngày của họ và thể hiện sự quan tâm đến những điều quan trọng đối với họ. Nhưng hãy cố gắng tránh ép buộc họ nói về những lo lắng của họ - họ sẽ cởi mở khi cảm thấy thoải mái khi nói về điều đó.
Các bài tập thở có thể giúp trẻ thư giãn
Khuyến khích giấc ngủ lành mạnh
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp trẻ kiên cường hơn trước căng thẳng. Trẻ em cần những giấc ngủ khác nhau ở các độ tuổi khác nhau - hãy tìm hiểu xem con bạn cần bao nhiêu giờ bằng cách truy cập NHS Choices.
Cho chúng ăn thức ăn lành mạnh
Cố gắng đảm bảo rằng họ đang ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày. Nếu con bạn không muốn ăn trái cây và rau, có rất nhiều những cách sáng tạo để đưa chúng vào chế độ ăn uống của họ.
Làm cho căng thẳng trở nên bình thường
Có thể hữu ích khi nhắc nhở con bạn rằng mức độ căng thẳng nào đó là hoàn toàn bình thường trong cuộc sống, và mọi người đều bị ảnh hưởng bởi nó và phải tìm cách đối phó. Giải thích rằng không sao khi cảm nhận được những gì họ đang cảm thấy có thể mang lại cho họ sự tự tin cần thiết để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Nếu nó hữu ích, hãy thử nói về những thời điểm bạn bị căng thẳng và giải thích cách bạn giải quyết nó.
Giữ chúng hoạt động
Hoạt động thể chất có thể giúp trẻ em và người lớn kiểm soát căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo con bạn được vận động nhiều. Những thứ khác bạn có thể thử với chúng bao gồm các kỹ thuật thư giãn và thậm chí những thứ như bài tập thở. Ngoài ra, hãy thử làm gương - nếu bạn sử dụng những phương pháp này để quản lý mức độ căng thẳng của chính mình, con bạn có nhiều khả năng sẽ theo bước bạn hơn. -
Phải làm gì nếu bạn lo lắng
Nếu bạn cho rằng con mình có thể bị trầm cảm, đừng cố gắng tự xử lý - hãy hẹn con gặp bác sĩ đa khoa. Bác sĩ của con bạn có thể giới thiệu chúng đến dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cho trẻ em và vị thành niên tại địa phương của bạn (CAMHS) để được trợ giúp chuyên môn. Các dịch vụ này có thể cung cấp khả năng tiếp cận với một nhóm chuyên gia, bao gồm bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, y tá, nhân viên hỗ trợ, nhà trị liệu nghề nghiệp và nhà trị liệu tâm lý.
Để biết thêm lời khuyên và lời khuyên về sức khỏe tinh thần và thể chất, hãy truy cập caba.org.uk/help-and-guides
Mạng xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối mọi người và tạo ra cộng đồng, nhưng nó cũng có một mặt tối. Tham gia chiến dịch #HelloToKindness của CHÚNG TÔI để thúc đẩy sự tích cực trên phương tiện truyền thông xã hội. Một đặc tính tử tế làm nền tảng cho mọi thứ chúng tôi làm tại WE ARE và chúng tôi kêu gọi cộng đồng của chúng tôi suy nghĩ kỹ trước khi bạn đăng bài. Tìm hiểu thêm về Chiến dịch #HelloToKindness.
