Mùa hè có hai ý nghĩa đối với nhiều người trong chúng ta: thời tiết nóng hơn và những chuyến đi máy bay. Cả hai chắc chắn đều rất rực rỡ (ai mà không thích làn da rám nắng và kỳ nghỉ?) Nhưng chúng lại đi kèm với những nguy cơ - một trong số đó là mắt cá chân sưng tấy.
Đúng, chúng không thoải mái và khó coi, nhưng chúng cũng có phải là nguyên nhân đáng lo ngại không?
Chúng tôi đã hỏi chuyên gia dinh dưỡng và tác giả Tiến sĩ Sarah Brewer để giúp chúng tôi giảm nhẹ tình trạng mắt cá chân bị sưng và chia sẻ các mẹo của cô ấy về cách giảm hoặc ngăn ngừa chúng.
Tại sao bạn bị sưng mắt cá chân?
(paintwithlight / Getty Images / PA)
Mắt cá chân bị sưng thường là một dấu hiệu lưu thông kém , Tiến sĩ Brewer nói. Máu đến chân phải trở về tim chống lại trọng lực. Nếu tim bơm máu kém, hoặc nếu van tĩnh mạch ngăn dòng chảy ngược không hoạt động (như trường hợp giãn tĩnh mạch) máu có thể đọng lại ở cẳng chân.
Sự tích tụ chất lỏng này dẫn đến bọng mắt, có nghĩa là mắt cá chân của bạn sưng lên.
Các nguyên nhân khác gây sưng mắt cá chân bao gồm thay đổi tuần hoàn khi mang thai, tác dụng phụ của thuốc làm giãn mạch máu, giữ nước hoặc thay đổi thành phần dịch máu do các vấn đề về thận hoặc bệnh gan, cục máu đông (DVT), sưng các mạch thoát bạch huyết , hoặc sưng tấy do chèn ép các mạch máu.
Thừa cân cũng có thể khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn.
Chúng có gây lo lắng không?
Nếu mắt cá chân bị sưng kéo dài hơn chỉ là do thời tiết ấm hơn hoặc đi máy bay, bạn nên đến bác sĩ đa khoa để kiểm tra xem nó không nghiêm trọng hơn không.
Bác sĩ Brewer nói nếu vẫn tiếp tục, hãy tìm đến bác sĩ để kiểm tra huyết áp, tim, thận, gan và các vấn đề tuần hoàn.
Tại sao mắt cá chân của bạn sưng lên trên máy bay?
(AlxeyPnferov / Getty Images / PA)
Cô giải thích, tuần hoàn đến chân bị giảm do không hoạt động, vì hoạt động bơm máu của cơ chân trong quá trình đi bộ giúp máu trở về tim, cô giải thích. Ngoài ra, áp suất cabin giảm giúp chất lỏng trong hệ tuần hoàn thấm ra các mô dễ dàng hơn.
Về cơ bản, ngồi một chỗ trong cabin có áp suất thấp, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị căng cứng và sưng tấy - đó là lý do tại sao giày của bạn thường cảm thấy căng hơn vào cuối chuyến bay.
Bạn có thể làm gì để ngăn mắt cá chân bị sưng?
1. Đứng lên và đi lại vài lần một giờ. Thực hiện các bài tập chân khi ngồi - đặc biệt là trên các chuyến bay dài hơn.
2. Tránh uống rượu (chất làm giãn mạch máu).
3. Cất túi trên cao để chúng không chiếm không gian dưới ghế ngồi trước mặt bạn, điều này sẽ hạn chế di chuyển hơn nữa.
4. Đặt chỗ ngồi ở lối đi để bạn có thể đứng dậy và di chuyển dễ dàng hơn.
5. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước.
6. Tránh muối dư thừa sẽ thúc đẩy quá trình giữ nước.
7. Có sẵn các loại vớ và tất hỗ trợ nhưng phải được mang vừa vặn (nhờ dược sĩ tư vấn giúp).
8. Bạn cũng nên tránh bắt chéo chân, vì điều này càng gây áp lực lên các tĩnh mạch của bạn.
Tại sao chúng lại phồng lên khi trời nóng?
(Isabel Infantes / PA)
Mắt cá chân bị sưng sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của bạn, điều này sẽ thay đổi khi thời tiết nóng lên.
Tiến sĩ Brewer cho biết, máu được chuyển hướng về các vùng ngoại vi để giúp hạ nhiệt, và sự giãn nở của các mạch máu giúp chất lỏng thấm vào các mô dễ dàng hơn.
May mắn thay, bạn có nhiều khả năng đi dép xỏ ngón và dép thể thao trong những tháng mùa hè, vì vậy bạn không cần phải nhét đôi bàn chân sưng tấy của mình vào giày nếu không muốn.
cách giúp chó con mọc răng
Nếu bạn muốn tránh mắt cá chân bị sưng vào mùa hè, hãy thử những cách sau:
1. Ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt.
2. Vận động chân tay khi ngồi xuống.
3. Khi ngồi, gác chân lên sao cho mắt cá chân ngang với tim.
4. Tránh dư thừa muối và uống nhiều nước để duy trì hydrat hóa tốt.
Làm thế nào bạn có thể đối xử với họ?
(Nguồn ảnh / Getty Images / PA)
Nếu bạn liên tục bị sưng mắt cá chân, bác sĩ Brewer khuyên bạn nên dùng thuốc viên lợi tiểu, có thể giúp giảm sưng phù bằng cách giúp thải nhiều chất lỏng hơn qua thận.
Tất nhiên, bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế nếu vấn đề trở nên nghiêm trọng, nhưng làm theo các lời khuyên của Brewer ở trên sẽ giúp giảm bớt vấn đề khi thời tiết nóng hoặc nếu bạn đang đi ra nước ngoài.
CÂU CHUYỆN: Những người nổi tiếng chia sẻ mẹo của họ về cách giữ gìn sức khỏe
