Cho dù bạn đang muốn có được thân hình săn chắc hay chỉ đơn giản là muốn giảm cân từ mức trung bình, thì vẫn có những cách dễ dàng để lấy lại vóc dáng. Huấn luyện viên cá nhân James nhìn chằm chằm chia sẻ năm mẹo hàng đầu của anh ấy để loại bỏ bất kỳ loại mỡ bụng không mong muốn nào.
Cuộn xuống bên dưới để biết đầy đủ các mẹo
NHẤP VÀO ẢNH ĐỂ CÓ ĐẦY ĐỦ
Bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập thể dục
Giữ carbohydrate không qua chế biến
Tránh các loại carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống - chúng được hấp thụ rất nhanh và có thể gây ra sự gia tăng insulin sau đó là giảm năng lượng. Thay vào đó, hãy thử ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây vì chúng làm tăng cảm giác no và giải phóng đường vào máu với tốc độ chậm hơn.
Chỉ ăn carbohydrate sau khi tập thể dục
Cơ thể của bạn có nhiều khả năng xử lý chúng trực tiếp hơn sau khi tập thể dục. Nếu bạn tiêu thụ lượng carbohydrate dư thừa, chúng sẽ được lưu trữ để sử dụng trong tương lai, thường là chất béo trong cơ thể, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng tiêu thụ quá nhiều sau khi tập thể dục.
Giữ các bài tập toàn thân
Bạn càng sử dụng nhiều nhóm cơ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả trong và sau khi tập. Bằng cách thực hiện các động tác phức tạp như chống cằm chứ không phải các động tác cô lập như gập bụng, bạn sử dụng nhiều cơ thể hơn và do đó cần nhiều năng lượng hơn. Bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập thể dục vì cơ thể bạn chuyển từ trạng thái nghỉ sang tăng cường hoạt động trao đổi chất, vì vậy khi bạn dừng lại cơ thể sẽ hoạt động để tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt cháy calo.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu và cố gắng không ăn carbohydrate chỉ sau khi tập thể dục
Hãy tập luyện hiệu quả
Lý do phổ biến nhất để không tập thể dục là thiếu thời gian, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn cần phải tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập cường độ cao ngắt quãng cho phép bạn đạt được những lợi ích tập thể dục tương tự trong thời gian ngắn hơn so với việc tập luyện vô số giờ trên máy chạy bộ.
Viết ra những gì bạn ăn bao gồm cả cảm giác của bạn trong hai giờ sau đó
Lối sống bận rộn thường có nghĩa là ăn uống đã trở thành một phản xạ bắt buộc, không phải là một quyết định được cân nhắc. Cố gắng hiểu những gì bạn đang tiêu thụ và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Viết ra những gì bạn ăn, tại thời điểm bạn ăn, vào một cuốn sổ tay chuyên dụng. Hãy siêng năng và duy trì điều này trong 30 ngày. Khi bạn hoàn thành mỗi bữa ăn, hãy đặt báo thức trong hai giờ sau đó và tự hỏi bản thân bạn cảm thấy no như thế nào và mức năng lượng của bạn như thế nào, sau đó ghi lại kết quả.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập fittolast.co.uk.
