Tuyệt vọng cho những chiếc khóa lâu dài, sáng suốt? Tất cả chúng tôi đều có cảm giác tóc của chúng tôi đang mãi mãi để phát triển ra. Chắc chắn phải có một cái gì đó bạn có thể làm để giúp tóc của bạn phát triển nhanh hơn? Theo chuyên gia dinh dưỡng Ro Huntriss, có nhiều loại thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất cụ thể giúp tóc bạn phát triển.
Từ bữa ăn giàu protein đến cá nhiều dầu, một số loại hạt và trái cây và rau cụ thể, những thực phẩm này rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần để có một mái tóc khỏe mạnh hơn. Hãy tự thưởng cho mình một phần khoai lang chiên bổ sung! - xét cho cùng thì tất cả đều nhân danh cái đẹp. Dưới đây là 16 loại thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện sự phát triển của tóc…
KHÁM PHÁ: Ăn chay trường: 12 mẹo tuyệt vời của người nổi tiếng để ăn chay trường vào năm 2021
1. Gà
Đây không phải là một báo động giả! Như thể bạn cần một lý do khác để thưởng thức - một lần nữa - trong một Nando táo bạo, chúng tôi ở đây để chia sẻ rằng ngoài việc ngon, thịt gà còn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ro tiết lộ: 'Thịt gà hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác rất cần thiết cho sự phát triển của tóc và tóc khỏe mạnh. Protein đóng vai trò như các khối xây dựng cho tất cả các tế bào của chúng ta, bao gồm cả các tế bào trên tóc, và lượng protein kém có liên quan đến rụng tóc. ' Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau.
2 quả trứng
Bạn thích trứng như nào cho bữa sáng? Nó không quan trọng. Chà, luộc hoặc thậm chí chiên, miễn là những chàng trai xấu này nằm trong kế hoạch bữa ăn của bạn, chúng có thể tích cực thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đối với những người muốn kéo dài tuổi thọ, kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể là chìa khóa. Chúng không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa biotin, nghĩa là bạn có thể tạm biệt những ổ khóa khô, xỉn màu trong khi đồng thời ăn trứng luộc và nướng bánh mì nướng.
làm thế nào để bạn làm sạch đồng
3. Cá mòi
Tất cả chúng ta đều có một người bạn chỉ không thể có đủ Sardines, họ sẽ có chúng một mình, trên bánh mì nướng và thậm chí là lớp phủ trên bánh pizza nhưng * cốt truyện * họ thực sự có thể ăn một thứ gì đó. Ro nói: 'Cá mòi và các loại cá có dầu khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 chính trong chế độ ăn uống có tác dụng chống viêm. Dầu cá có thể giúp ngăn ngừa khô da và giúp thúc đẩy sản xuất dầu cho da đầu. '
4. Ngũ cốc giàu chất sắt
Chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng đừng bao giờ cảm thấy xấu hổ về bát ngũ cốc thứ tư mà bạn có thể đã vô tình đổ - và ăn, hai lần. 'Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được tăng cường chất sắt. Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp thúc đẩy nguồn cung cấp máu lành mạnh và lượng sắt thấp cũng có liên quan đến rụng tóc. Hãy chắc chắn kiểm tra trên nhãn rằng ngũ cốc của bạn được tăng cường chất sắt. ' Vì vậy, hãy gõ lại những Krispies Gạo, mái tóc của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó!
kích thước danh sách khách dự đám cưới trung bình
5. Quả bơ
Millenials đừng lo sợ, những bữa ăn trưa với bơ với bánh mì nướng có thể giúp bạn tốt hơn bạn tưởng. Quả bơ, với tất cả là Vitamin E, là nguồn cung cấp năng lượng cho sự phát triển của tóc vì hợp chất này cải thiện lưu thông máu và do đó giúp các nang tóc hoạt động hiệu quả hơn. Chỉ là một lý do khác để ăn nửa buổi là phải.
XEM THÊM: Lý do sức khỏe gây sốc khiến Robbie Williams ăn chay trường
6. Cải bó xôi
Mặc dù Popeye có thể không phải là người phát ngôn tốt nhất cho điều này - bị hói - nhưng nhân vật hoạt hình nổi tiếng chắc chắn đã liên quan đến điều gì đó với nỗi ám ảnh rau bina của mình. Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng từ folate đến sắt và vitamin A & C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vì vậy, mặc dù cải bó xôi có thể không làm cho bắp tay của bạn phát triển với tốc độ nhanh chóng, nhưng mái tóc của bạn lại là một câu chuyện khác!
7. Cá hồi
Một món bánh mì tròn phổ biến, một món ăn chủ yếu của Giáng sinh, một món ăn thường xuyên trong kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn và bây giờ ... câu trả lời cho sự phát triển của tóc? Vâng. Loại cá này rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là nếu bạn muốn khuyến khích sự phát triển của tóc. Nó chứa protein, Vitamin D, axit béo Omega-3 và nhiều thứ khác giúp kích thích sản xuất tóc. Chỉ là một lý do khác để nhận được sửa chữa của bạn!
8. Bổ sung vitamin D
Thật không may, không phải tất cả chúng ta đều sống ở những nơi có khí hậu nắng, nóng, nơi có nhiều Vitamin D. May mắn thay, có những chất bổ sung Vitamin D có thể giúp cung cấp cho chúng ta những chất dinh dưỡng tương tự và như một phần thưởng bổ sung, những chất bổ sung này CŨNG có thể giúp tóc của chúng ta phát triển. 'Nghiên cứu cho thấy rằng Vitamin D có thể giúp giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Rất khó để có đủ Vitamin D từ thực phẩm chúng ta ăn, do đó, nên bổ sung Vitamin D để đảm bảo bạn có đủ Vitamin D để bảo vệ bạn và mái tóc của bạn.
9. Hạt diêm mạch
Hạt Quinoa tốt lành, nó đã trở thành Vua của siêu thực phẩm ăn sạch một vài năm trước và có vẻ như kể từ khi quyền lực của nó không có giới hạn. Trong danh sách dài các lợi ích sức khỏe của nó, Quinoa cũng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của khóa dài quyến rũ của bạn. 'Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt và là một nguồn cung cấp kẽm. Kẽm giúp duy trì và tăng trưởng tóc và sự thiếu hụt khoáng chất này có liên quan đến tóc dễ gãy. ' Bây giờ đó là những gì chúng ta gọi là sức khỏe và tình yêu bản thân!
đám cưới của harrison ford và calista bầy đàn
10. Hạt hướng dương
Bạn có thể biết chúng như một nguyên liệu ngon dùng để rắc lên trên cháo vào buổi sáng nhưng những hạt nhỏ thơm ngon này cũng là nguyên liệu kỳ diệu để có một mái tóc dài óng mượt. Đây là một trong những nguồn cung cấp Vitamin E tốt nhất trong chế độ ăn uống, là một chất chống oxy hóa tuyệt vời khác. Vitamin E không chỉ bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi bị hư hại mà nó còn có liên quan đến việc ngăn ngừa rụng tóc và khô da. '
11. Cam
Loại trái cây có múi thơm ngon này không chỉ cung cấp cho chúng ta vitamin C, A và chất chống oxy hóa, Cam còn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. 'Cam là một nguồn tuyệt vời của Vitamin C. Vitamin C giúp hấp thụ sắt vì vậy uống nước cam này hoặc nước cam cùng với ngũ cốc ăn sáng tăng cường sẽ giúp hấp thu sắt của bạn.' Có một lý do tại sao Nước cam là thức uống mang tính biểu tượng cho bữa sáng được lựa chọn.
LIÊN QUAN: 9 bí mật về sức khỏe và thể chất của Meghan Markle không phải là những gì bạn mong đợi
12. Khoai lang
Chúng ta đã làm gì nếu không có khoai lang? Hãy nghĩ rằng khoai lang chiên, khoai tây nghiền, khoai tây nướng và siêu thực phẩm thậm chí còn là một nguyên liệu làm bánh ngon. Tuy nhiên, có thể mọi người không biết rằng rau lang cũng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. 'Khoai lang chứa beta-carotene, một khi được tiêu thụ, sẽ chuyển hóa thành Vitamin A. Loại vitamin này giúp da tạo ra chất nhờn và giúp da đầu khỏe mạnh.'
13. Quả hạch Brazil
Tất cả chúng ta đều biết đến cơn sốt bơ hạt gần đây - thậm chí còn có bơ hạt Brazil - nhưng xét cho cùng thì nó có thể không chỉ là một cơn sốt ngẫu nhiên. Quả hạch Brazil được cho là giúp giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh và do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc. 'Quả hạch Brazil là một nguồn thực phẩm tốt của selen, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giữ cho cơ thể và các tế bào của chúng ta khỏe mạnh, bao gồm cả việc duy trì một da đầu khỏe mạnh.'
cô gái trong phim quảng cáo xinh đẹp được khen ngợi là ai
14. Cà rốt
Có thể chưa được khoa học chứng minh rằng cà rốt có thể khiến bạn nhìn thấy trong bóng tối * mù mịt * nhưng nó đã được chứng minh rằng rau màu cam có thể giúp tóc bạn phát triển khỏe mạnh và nhanh hơn. Biotin là một loại vitamin B và được cho là có tác dụng ngăn ngừa tóc dễ gãy và rụng. Một nguồn cung cấp Biotin tốt bao gồm Cà rốt, đây cũng là một nguồn cung cấp Vitamin A. Ai cần tầm nhìn ban đêm khi bạn có thể có mái tóc xoăn bồng bềnh?
15. Ớt chuông vàng
Đúng vậy, ớt chuông vàng có thể tăng cường cả sự phát triển và sức khỏe của tóc! Có tin đồn rằng bằng cách thoa ớt chuông lên tóc, bạn có thể kích thích sự phát triển vì nó tăng cường lưu thông máu ở da đầu. Tuy nhiên, ăn chúng cũng có lợi không kém vì chúng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời được sử dụng để tạo thành collagen giúp cơ thể chúng ta giữ mọi thứ lại với nhau - có nghĩa là chúng ta có thể tạm biệt tóc chẻ ngọn!
16. Quả việt quất
Quả việt quất có chứa các hóa chất thực vật được gọi là proanthocyanidins, giúp kích thích các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển bằng cách đẩy nhanh quá trình chuyển đổi từ giai đoạn telogen (nghỉ ngơi) sang giai đoạn anagen (tăng trưởng tích cực). Chúng cũng chứa đầy vitamin C tăng sinh collagen, thúc đẩy tuần hoàn da đầu. Vì vậy, ăn một nắm quả việt quất mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu cho chân tóc - cũng như sức khỏe nói chung của bạn.
XEM THÊM: 11 cách để thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn
Ro Huntriss là Chuyên gia Tư vấn Dinh dưỡng và Chuyên gia về Kế hoạch Bà mẹ Hạnh phúc Khỏe mạnh thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
