Không có gì bí mật - giảm cân từ dạ dày của bạn không phải là một công việc dễ dàng, vì chất béo xung quanh giữa của bạn cứng đầu hơn bất cứ nơi nào khác.
Mặc dù chúng tôi không bao giờ ủng hộ việc sửa chữa nhanh chóng chế độ ăn hoặc giảm cân nhanh chóng, có một số điều có thể gây đầy bụng và một số thủ thuật dễ dàng để làm săn chắc phần bụng đó.
CỬA TIỆM: 10 cuốn sách ăn kiêng hay nhất nên thử vào năm 2021
1. Uống cà phê
Cà phê = giảm cân. Đây có phải là tin tốt nhất bao giờ hết không? Một nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Nottingham đã phát hiện ra rằng cà phê kích thích 'chất béo nâu' trong cơ thể chúng ta, đốt cháy đường và chất béo để tạo ra nhiệt cho cơ thể. Vì vậy, nhấm nháp ly Americano vào buổi sáng thực sự tốt cho bạn và sẽ giúp giữ cho phần bụng thon gọn.
Cà phê xay V&A, £ 10, John lewis
MUA SẮM NGAY
2. Nhắm mắt đủ
Đó là sự thật - thiếu ngủ góp phần làm tăng cân, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Khi cơ thể chúng ta không nhận đủ ngủ , nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) tăng lên, điều này giúp cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng và giúp bạn vượt qua cả ngày.
Tiết kiệm năng lượng có nghĩa là giữ lại chất béo trong cơ thể hơn là đốt cháy nó, và điều đó có nghĩa là một cái bụng đầy đặn. Có thể nệm của bạn có vấn đề - hãy xem của chúng tôi chỉnh sửa những tấm nệm tốt nhất với những đánh giá hàng đầu .
Bộ đồ ngủ ghép hình hoa, £ 65, Harvey Nichols
MUA SẮM NGAY
3. Đạt được mức độ lạnh tối đa
Điều đầu tiên, hãy thư giãn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể của bạn sản xuất nhiều hormone căng thẳng hơn, có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn - khiến bạn cảm thấy đầy hơi và có thể bị táo bón.
khi nào đặt váy phù dâu
Cố gắng và thư giãn bất cứ khi nào bạn có thể; ngay cả khi đó là một vài phút mỗi ngày, hãy thử nghe một podcast thiền, thực hiện một vài tư thế yoga hoặc khoanh vùng trước TV.
Thảm tập yoga Oak & Reed, £ 14,99, TK Maxx
MUA SẮM NGAY
4. Đi tắm
Tận hưởng khoảng thời gian thư thái đó với bồn tắm - không chỉ là việc tắm thơm bình thường của bạn mà thay vào đó là với Muối Epsom.
Muối Epsom Westlab, £ 14,49, Amazon
MUA SẮM NGAY
Hãy ngâm mình trong bồn (hoặc chính xác là đầy hai cốc) và nó có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách hút nước thừa từ dạ dày của bạn. Đó là một mẹo tuyệt vời cho những ngày bạn muốn bụng của mình trông phẳng hơn.
5. Dùng bữa với sô cô la đen
Không phải cho mọi bữa ăn, nhưng một hoặc hai hình vuông trong số các loại có màu sẫm hơn thực sự có thể giúp giảm bớt khối u của bạn. Tất cả là do chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Sô cô la đen Montezuma Fitzroy, £ 2,60, Amazon
MUA SẮM NGAY
Thêm vào đó, nó cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng để bạn có thể không bỏ qua buổi tập luyện tại nhà đó ...
CỬA TIỆM: Thiết bị tập thể dục tốt nhất để giúp việc tập luyện tại nhà hiệu quả hơn
6. Làm việc theo tư thế của bạn
Việc cúi gập người trên bàn làm việc, điện thoại, máy tính bảng và những thứ tương tự có thể khiến tư thế của bạn hoàn toàn không ổn. Một tư thế tốt không chỉ khiến bạn trông mảnh mai hơn khi bạn đứng cao hơn, mà còn ảnh hưởng đến cơ bụng của bạn.
Chỉnh sửa tư thế, là £ 34,95 NGAY BÂY GIỜ £ 24,95, ActivePosture
pinot Grigio vs sauvignon blanc
MUA SẮM NGAY
Cố gắng ngồi thẳng lưng và vai về phía sau, đồng thời đặt cả hai bàn chân trên sàn. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy đặt cho mình lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính để ngồi thẳng sau khoảng 20 phút một lần. Bạn cũng có thể mua dụng cụ chỉnh sửa tư thế để trợ giúp.
7. Ngậm một ít chanh (nước)
Một thói quen dễ dàng vào buổi sáng là uống nước ấm và chanh trước tiên; nó có thể giúp giảm viêm trong ruột và giảm đầy hơi cho dạ dày của bạn.
Con chó tốt cốc Trung Quốc, £ 10, Cath Kidston
MUA SẮM NGAY
8. Thùng kẹo cao su
Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn nuốt thêm không khí dẫn đến đầy hơi. Nó đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng nó sắp được cho ăn và nó bắt đầu tự chuẩn bị cho thức ăn - khi không có thức ăn để xử lý, sẽ có dư axit trong dạ dày và gây đầy hơi. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc từ bỏ thói quen bạc hà tưởng như vô tội đó.
MUA SẮM NGAY BÂY GIỜ: 11 cặp huấn luyện viên tuyệt vời nhất khi tập gym, đi bộ và hơn thế nữa
9. Bỏ muối
Cắt giảm lượng muối ăn vào để giúp đánh bay tình trạng đầy hơi chướng bụng. Theo các chuyên gia, giảm muối xuống chỉ còn 3g mỗi ngày bằng cách tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn, sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng lượng nước đã giữ lại để làm loãng lượng muối cao trong cơ thể. Nếu bạn cần sử dụng muối, hãy cố gắng biến nó thành muối biển tự nhiên; muỗng cà phê đến muỗng cà phê, nó có hàm lượng natri thấp hơn so với muối ăn.
Và tránh xa nước tương có hàm lượng natri cao sẽ gây đầy hơi tức thì. Bạn luôn có thể tạo hương vị cho món ăn của mình bằng các loại thảo mộc và gia vị khác; ớt cayenne, thìa là và sốt tabasco cũng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
10. Tránh đồ ăn khi di chuyển
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn chậm lại và ngồi xuống trong tất cả các giờ ăn. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào những gì bạn đang ăn. Và hãy chắc chắn rằng bạn để ý đến cách cư xử của mình. Ăn bằng miệng và không nói chuyện khi đang nhai, sẽ làm giảm lượng không khí có thể bị giữ lại trong dạ dày của bạn.
Bạn cũng nên cố gắng nhai nhiều hơn - lượng calo có thể giảm tới 12% bằng cách nhai mỗi ngụm 40 lần thay vì 15, nghiên cứu đã chỉ ra.
11. Đi xanh
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng eo nhỏ hơn. Trà xanh có chứa các hợp chất gọi là catechin, giúp tăng giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, giúp tăng cường tiêu hao năng lượng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo của gan. Những người tham gia nghiên cứu uống bốn hoặc năm cốc mỗi ngày, nhưng bất kỳ lượng nào cũng có lợi cho cơ thể của bạn.
Trà xanh gừng 25 túi, £ 5,25, Fortnum & Mason
MUA SẮM NGAY
12. Ăn chậm hơn
Điều này cần thực hành nhưng ăn chậm hơn thực sự có thể giúp bạn giảm đầy hơi. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể nuốt phải những miếng thức ăn lớn hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể khiến bạn bị đầy hơi. Bữa ăn sẽ kéo dài khoảng 25 đến 30 phút, vì vậy hãy sử dụng nó như một con trỏ ném bóng.
cách tốt nhất để làm sạch nhà vệ sinh
Và hãy nhớ rằng, một số người cho rằng ăn thức ăn lâu hơn sẽ có nghĩa là bạn ăn ít hơn về tổng thể vì cơ thể và bộ não của bạn có thời gian để ghi nhận rằng bạn thực sự no.
MUA SẮM NGAY BÂY GIỜ: 6 trong số những chiếc xe đạp dành cho nữ tốt nhất giúp tôn vinh Audrey Hepburn bên trong bạn
chất tẩy rửa gạch và vữa tốt nhất
13. Các loại đậu vừa phải và các loại rau họ cải
Các loại đậu, đậu và các loại rau thuộc họ cải (như bắp cải, súp lơ và cải bruxen) đều rất giàu dinh dưỡng và chắc chắn nên có trong chế độ ăn uống của bạn, tuy nhiên, nếu bạn không quen với chúng, chúng có thể khiến bạn bị đầy hơi. Cách tốt nhất để giới thiệu chúng? Chậm rãi. Cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi với những loại carbohydrate này.
Hãy thử đổi bữa ăn trưa cho một món súp nhiều rau, vì đó là một cách tuyệt vời để bạn có đủ 5 ngày mỗi ngày và no mà không bị đầy hơi.
Hộp 6 súp, £ 18, RE: NOURISH
MUA SẮM NGAY
14. Uống nhiều nước
Hydrat hóa là chìa khóa để giảm cân. Bạn có biết rằng não phải vật lộn để nhận ra sự khác biệt giữa đói và khát? Hóa ra, cơn khát thường bị nhầm với cơn thèm đường, vì vậy thay vì đi đến tủ và lấy thanh sô cô la bí mật mà bạn đã giấu ở phía sau, hãy thử uống một cốc nước thay thế.
Nhắc nhở hydrat hóa thông minh Ulla, £ 21,99, Amazon
MUA SẮM NGAY
15. Uống một cốc nước trước khi ăn bữa ăn
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng thưởng thức một phần nhỏ hơn và lành mạnh hơn trong khi cảm thấy no hơn. Một cách để nhắc nhở bản thân? Với một chai nước tái sử dụng siêu sang trọng .
16. Chấm một chút vani lên cổ tay của bạn
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện St George, những người tình nguyện đeo miếng dán có mùi vani ở bên trong cổ tay cho biết họ đã giảm cảm giác thèm ăn sô cô la và các loại thức ăn ngọt khác so với nhóm đối chứng. Bạn có thể lặp lại nghiên cứu với một ít chiết xuất vani.
Chiết xuất đậu vani Taylor & Colledge, 10.17, Amazon
MUA SẮM NGAY
XEM THÊM: Trang phục năng động vui nhộn thực sự sẽ khiến bạn muốn tập luyện
Lựa chọn của CHÚNG TÔI là biên tập và được lựa chọn độc lập - chúng tôi chỉ giới thiệu các mục mà các biên tập viên của chúng tôi yêu thích và chấp thuận. CHÚNG TÔI có thể thu một phần doanh số bán hàng hoặc các khoản bồi thường khác từ các liên kết trên trang này. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập Trang câu hỏi thường gặp.
